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Downloads
In unserer Download Sektion stellen wir dir unsere in Magazinen erschienenen Artikel, Studien, Trainingsanleitungen oder Rechner zur Verfügung. Natürlich kostenlos.
Rechner
Studien
Training
Pace Rechner
Mit dem Pacerechner von Raceday.me kannst du Einheiten umrechnen, Paces ausrechnen oder mögliche Zielzeiten hochrechnen. Ein echter Allround Rechner, den wir auch fast täglich im Einsatz haben.
Ernährungsrechner
Mit dem Ernährungsrechner kannst du deine eigenen Lieblingsprodukte eintragen und selbst ausrechnen, welche Strategie Sinn macht.
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Ganzkörperkrafttraining
Mit dem Ganzkörperkrafttraining verhinderst du einseitige Belastungen und machst deinen ganzen Körper fitter und Widerstandsfähiger. Gerade in der allgemeinen Vorbereitung, aber auch bei Ultraläufern in der direkten Wettkampfvorbereitung das richtige Kraftprogramm.
Krafttraining für Trailrunner
Exzentrische Belastungen beim Bergablaufen, Stabilität im technischen Downhill oder Kraftausdauer in den Oberschenkeln, beim Bergauflaufen; Trailrunner haben spezielle Anforderungen an ihre Muskeln, die in diesem Kraftprogramm im Fokus stehen.
Laufeffizienztraining
Bei jedem Laufschritt nehmen deine Muskeln und Sehnen Energie auf und geben diese durch ihre Elastizität wieder ab. Je stärker und steifer sie sind, desto mehr Spannkraft besitzen sie und desto mehr Kraft bekommst du kostenlos zurück. Für die Erhöhung der Spannkraft ist das Laufeffizienztraining ideal.
Kraftraining gegen Verletzungen
Häufig hängen Verletzungen mit verspannten, verkürzten oder geschwächten Muskeln zusammen. Die Wirkungskette ist dabei aber nicht immer leicht zu erkennen. Unser Krafttraining zielt auf die häufigsten Ursachen und schließt aus, dass du die Ursache verschlimmerst.
Videos

Trainingpeaks Kommentieren
01:03

Trainingpeaks Metrics
01:52

Testlaeufe
01:39

3 Runden / 6 Runden Test
01

Der Dauerlauf
01:22

Langer Lauf im Trailrunning
58

Langer Lauf im Marathontraining
02:15

Aufwärmen für Intervalle
44

Legspeed Intervalle
52

Vo2max Intervalle
01:09

Mikrointervalle
01:07

Rollon Intervalle
01:06

intensive Bergintervalle
01:46

Extensive Bergintervalle
01:17

Lauf/Hike Intervalle
01:24

Radfahren für Läufer
02:21

Krafttraining
01:20

Downhill Training
59

Tapering
01:20

Pacing im Marathon
33

Ernährung im Wettkampf
04:09

Regeneration
01:13
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